Gesundheit ist mehr als Glück oder Gene. Wissenschaftliche Studien zeigen: Ein grosser Teil unserer Gesundheit wird durch unseren Lebensstil bestimmt. Das bedeutet, wir können selbst viel dazu beitragen.
Gesundheit heisst dabei nicht nur, frei von Krankheit zu sein. Sie umfasst auch seelisches Wohlbefinden und soziale Teilhabe. Oder einfach gesagt: sich im eigenen Leben und Körper möglichst gut zu fühlen.
Fünf einfache Bereiche sind dafür besonders wichtig:
1. Bewegung im Alltag
Statt fixer Schrittzahlen empfehlen Fachpersonen heute täglich 30 bis 60 Minuten Bewegung. Spazieren, Treppensteigen oder Velofahren zählen genauso wie Sport.
2. Pflanzenbetonte Ernährung
Eine Ernährung nach dem Prinzip der Planetary Health Diet setzt auf viel Pflanzliches: Gemüse, Früchte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkorn. Das tut Körper und Umwelt gut.
3. Rauchfrei leben
Nicht rauchen oder aufzuhören ist einer der grössten Gewinne für die Gesundheit.
4. Alkohol bewusst geniessen
Wenig und nicht täglich trinken, alkoholfreie Tage einplanen.
5. Positiv durchs Leben gehen
Eine zuversichtliche Haltung, soziale Kontakte und Humor helfen, Belastungen besser zu bewältigen.
Der wichtigste Rat: anfangen. Wählen Sie einen Punkt, der Ihnen leichtfällt. Kleine Schritte wirken, besonders dann, wenn sie langfristig Teil des Alltags werden.
Ernährungstipp:
(Rezept für zwei Personen)
Powermüesli:
1 Apfel, klein geschnittenen
1 Banane, klein geschnitten
40g gehackte Baumnüsse (oder andere Nüsse)
60g grobe Haferflocken
2,5 dl Milch oder 250 g Naturjoghurt
Alle Zutaten in eine Schüssel geben, verrühren und geniessen!
Für heute wünsche ich Ihnen einen schönen Januar und weiterhin Gesundheit!
Christine Brombach, ZHAW Wädenswil
Gesundheit ist mehr als Glück oder Gene. Wissenschaftliche Studien zeigen: Ein grosser Teil unserer Gesundheit wird durch unseren Lebensstil bestimmt. Das bedeutet, wir können selbst viel dazu beitragen.
Gesundheit heisst dabei nicht nur, frei von Krankheit zu sein. Sie umfasst auch seelisches Wohlbefinden und soziale Teilhabe. Oder einfach gesagt: sich im eigenen Leben und Körper möglichst gut zu fühlen.
Fünf einfache Bereiche sind dafür besonders wichtig:
1. Bewegung im Alltag
Statt fixer Schrittzahlen empfehlen Fachpersonen heute täglich 30 bis 60 Minuten Bewegung. Spazieren, Treppensteigen oder Velofahren zählen genauso wie Sport.
2. Pflanzenbetonte Ernährung
Eine Ernährung nach dem Prinzip der Planetary Health Diet setzt auf viel Pflanzliches: Gemüse, Früchte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkorn. Das tut Körper und Umwelt gut.
3. Rauchfrei leben
Nicht rauchen oder aufzuhören ist einer der grössten Gewinne für die Gesundheit.
4. Alkohol bewusst geniessen
Wenig und nicht täglich trinken, alkoholfreie Tage einplanen.
5. Positiv durchs Leben gehen
Eine zuversichtliche Haltung, soziale Kontakte und Humor helfen, Belastungen besser zu bewältigen.
Der wichtigste Rat: anfangen. Wählen Sie einen Punkt, der Ihnen leichtfällt. Kleine Schritte wirken, besonders dann, wenn sie langfristig Teil des Alltags werden.
Ernährungstipp:
(Rezept für zwei Personen)
Powermüesli:
1 Apfel, klein geschnittenen
1 Banane, klein geschnitten
40g gehackte Baumnüsse (oder andere Nüsse)
60g grobe Haferflocken
2,5 dl Milch oder 250 g Naturjoghurt
Alle Zutaten in eine Schüssel geben, verrühren und geniessen!
Für heute wünsche ich Ihnen einen schönen Januar und weiterhin Gesundheit!
Christine Brombach, ZHAW Wädenswil